雖然 COVID-19 已過去兩三年，但傳播風險仍在，而冬季更是病毒活躍的高峰期！A型流感、B型流感、黴漿菌等病毒悄悄來襲，時刻威脅著我們的健康。

🔎 你知道嗎？人體 70% 的免疫細胞來自腸道！

當免疫系統變弱，病毒更容易趁虛而入，特別是 消化吸收能力較弱的年長者，更應該加強保養！

年紀越大，腸胃功能越弱？

隨著年齡增長，腸道功能逐漸衰退，不僅影響營養吸收，還可能降低免疫力，讓健康受到威脅。老年人的腸胃問題可能會帶來哪些影響？

❌ 消化力下降：胃酸與消化酶分泌減少，容易導致 消化不良、胃食道逆流，甚至影響 營養吸收。
❌ 腸道菌群失衡：益生菌減少，壞菌增多，可能出現 脹氣、腹瀉、便秘 等問題，甚至影響整體健康。
❌ 免疫力下降：腸道健康與免疫系統息息相關，當腸胃功能變差，身體的 抵抗力也會變弱，更容易受到病毒侵襲，增加慢性病風險。
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如何從腸胃開始，強化免疫力？

補充 益生菌 + 益生元 + 後生元，幫助維持腸道菌群平衡，提升免疫防禦力。
多攝取膳食纖維，促進腸道蠕動，減少便秘與腸道問題。
適量攝取優質蛋白質，補充因消化能力下降流失的營養素。
減少加工食品與高糖飲食，降低腸胃負擔，避免發炎問題。
保持運動習慣，促進腸胃蠕動，幫助消化與養護腸道健康。
健康的腸道 = 更強的免疫力！

不論是年長者還是年輕人，維持良好的腸道環境，才能讓身體更強壯，遠離病毒侵害。趁現在開始養護腸胃，讓健康不打折扣！ 

腸胃健康與免疫力息息相關，70%的免疫細胞位於腸道，一旦腸道菌群失衡，就容易出現消化不良、免疫下降、過敏發炎等問題。想要養好腸胃，就要掌握 「益生菌 + 益生元 + 後生元」 三者的協同作用，為腸道打造最佳健康環境！

🌿 腸胃三位一體：益生菌 + 益生元 + 後生元 (名詞解釋)

✅ 益生菌：補充好菌，維持腸道微生態平衡
✅ 益生元：好菌的營養來源，幫助益生菌生長
✅ 後生元：好菌代謝產物，直接提升腸道防禦力

🔹 益生菌（Probiotics）：補充好菌，維持腸道平衡

益生菌是活的微生物，能夠定殖於腸道，幫助維持腸道菌相平衡，抑制壞菌生長，減少腸胃不適。

✅ 調整腸道菌群，幫助腸道維持健康環境
✅ 促進消化吸收，減少脹氣、便秘或腹瀉問題
✅ 增強免疫系統，減少感染風險
✅ 改善過敏體質，降低異位性皮膚炎、過敏性鼻炎發作機率

常見的益生菌種類包括 乳酸菌、比菲德氏菌、酪酸菌 等，每種菌株在腸道中扮演不同角色，達到不同的健康效果。

🔹 益生元（Prebiotics）：提供營養，幫助益生菌生長

益生元是「好菌的食物」，能夠促進益生菌生長、繁殖，進而優化腸道環境，讓好菌發揮最大功效。

✅ 選擇性滋養好菌，促進益生菌的繁殖與活性
✅ 增加腸道益菌數量，抑制有害細菌
✅ 促進腸道蠕動，改善排便不順、便秘問題
✅ 有助血糖與代謝調節，降低腸道發炎機率

常見的 益生元 包括 菊糖（Inulin）、低聚果糖（FOS）、低聚半乳糖（GOS），它們在蔬果、全穀類與發酵食品中大量存在。

🔹 後生元（Postbiotics）：免疫強化，發揮最大健康效益

後生元是 益生菌代謝後產生的物質，包括短鏈脂肪酸（SCFAs）、乳酸、細胞壁片段、多醣體等，能夠直接影響免疫系統，改善腸道健康。

✅ 免疫調節：降低發炎反應，幫助抵禦感染
✅ 腸道修復：強化腸道屏障，減少腸漏問題
✅ 提升消化吸收：幫助營養物質更有效地被吸收
✅ 減少腸胃道不適：有效緩解腹瀉、便秘、腸躁症

許多發酵食品（如納豆、泡菜、優格）中含有豐富的後生元，可以幫助腸道發揮更好的保護作用。

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如何透過飲食強化腸胃健康？

想讓腸道達到最佳狀態，補充益生菌的同時，也要攝取足夠的益生元與後生元，才能發揮完整的健康效果！

🛑 錯誤觀念：「只補充益生菌就夠了？」
❌ 只吃益生菌，沒有益生元（食物）養菌，菌群存活率低！
❌ 沒有後生元，無法發揮最大健康效益！

正確做法：「三者搭配，健康加倍！」
富含益生元的食物：洋蔥、大蒜、香蕉、蘆筍、全穀類
富含益生菌的食物：優格、泡菜、味噌、納豆
富含後生元的食物：發酵乳製品、納豆、蘋果醋

結論：三者協同作用，腸胃更健康！

益生菌：補充好菌，維持腸道平衡
益生元：幫助好菌生長，改善消化功能
後生元：直接發揮健康效益，提升免疫力

想提升腸胃健康、改善免疫力？記得補充「益生菌 + 益生元 + 後生元」，打造強健腸道，從根本提升健康！